Месяц назад, направляясь в командировку в другой город, я настояла, чтобы мне оплатили железнодорожный билет в СВ: встреча должна была начаться рано, в 7 утра, поэтому выспаться ночью для меня было крайне важно. Благо, проблем со сном в поездах я не испытываю.

Компанию мне составил интеллигентный дядечка, профессор университета. Мы минут тридцать мило побеседовали, затем легли спать. Жуткий храп, который раздался через 15 минут и продолжался всю ночь, похоронил мои надежды выглядеть с утра свежей и отдохнувшей.

Что такое храп?

На самом деле храп - это не только повод для насмешек над своей дражайшей половиной, а самое настоящее хроническое заболевание.

Часто храп является причиной синдрома обструктивного апноэ сна: периодическая остановка дыхания во сне и нередко - скрежет зубов. Продолжительность подобных остановок дыхания за ночь может составлять до четырех часов и более. А результат - недостаток кислорода, болезненная сонливость, частые головные боли, раздражительность, рассеянность… В худшем - различные формы аритмии сердца, инфаркт, миокард, инсульт и внезапная смерть во сне. Но об этом лучше не думать.

Директор Сомнологического центра Минздравсоцразвития РФ Яков Левин утверждает, что по характеру сна человека можно определить, как долго он проживет: чем меньше времени посвящается сну, тем короче жизнь, так как организм не успевает восстановиться.

Избыточная масса тела также может увеличиваться из-за храпа. Кислород сжигает жир - это подтвердит любой тренер по фитнесу. Поэтому хорошие инструкторы особое внимание уделяют правильному дыханию во время занятий. Недостаток кислорода в организме, соответственно, стимулирует накопление жировых отложений.

Процесс храпа, если слегка углубиться в анатомию, происходит в ходе вибрации суженых стенок глотки. Мышцы мягкого неба и языка, держащие стенки глотки в тонусе, расслабляются, и глотка сужается. Некоторым людям это мешает нормально дышать. Попробуйте сейчас, в бодрствующем состоянии, «сымитировать» собственный храп. Чувствуете, как трудно дышать? Воздух практически не проходит. И в таком состоянии люди пребывают по 7-8 часов в сутки.

Чаще всего храп наблюдается у пожилых людей, ведущих малоактивный образ жизни: в процессе естественного старения мышцы ослабевают и уже не в состоянии поддерживать дыхательные пути во время сна.

Практически всегда храп сопровождает людей, страдающих, как уже было сказано, лишним весом, вне зависимости от возраста. Жир, обволакивающий область шеи, оказывает дополнительную нагрузку на дыхательные пути.

Причиной храпа могут быть и врожденные дефекты: узкая глотка и носовые ходы, искривленная носовая перегородка, полипы и аденоиды в носу, вплоть до неправильного прикуса. Иными словами, хронический храп всегда сигнализирует о том, что что-то не в порядке.

Единичные проявления храпа могут возникать под воздействием алкоголя или стресса, в обоих случаях организм во время сна практически полностью отключается и не в состоянии поддерживать мышцы в тонусе.

Чем будем лечить?

Примерно через неделю после моей поездки подруга рассказала, как она боролась с храпом собственного супруга. В нашем городе не оказалось ни одного мало-мальски приличного заведения, которое занимается лечением и диагностикой проблем сна. Поэтому, прежде чем ехать в столицу, супруги решили воспользоваться подручными средствами: носовые капли и аэрозоли от храпа. Принцип их действия примерно один и тот же: средства убирают заложенность носа, прочищают носовые пути и покрывают стенки глотки масляной жидкостью, которая уменьшает вибрацию и дает временное избавление от храпа. На момент засыпания эффект, конечно, был, но к утру храп все равно появлялся.

Затем кто-то посоветовал использовать специальные устройства от храпа, вставляемые в рот: специальный механизм во время сна фиксирует язык в определенном положении и предотвращает храп. Есть устройства, которые выдвигают нижнюю челюсть вперед, увеличивая, таким образом, размер дыхательных путей. Приспособления второго типа требуют участия стоматолога.

Заплатив в общей сложности порядка 300 долларов за само устройство и консультацию врача, муж подруги пользовался этим устройством всего две недели, после чего его мужское самолюбие взбунтовалось. Во-первых, с инородным телом во рту он напоминал не то терминатора, не то постояльца дома престарелых, а во-вторых, ни один член семьи не преминул блеснуть остроумием по поводу внешнего вида собственного отца и мужа. В итоге, глава семейства рассудил, что если его храп кому-то и мешает, то это не его проблемы.

Последней попыткой восстановить здоровый сон в семье стало решение обратиться в сомнологический центр в Москве. Пару ночей его диагностировали с помощью метода полисомнографии: спящего человека подключают к различным датчикам и электродам, которые фиксируют каждое мгновение спящего организма: состояние сердца, поступление кислорода, движение глаз, количество переворачиваний с бока на бок, интенсивность храпа, тонус носоглоточных мышц... В нашем случае главным объектом диагностики было количество и продолжительность остановок дыхания и сердечных сокращений во время храпа. В результате причиной храпа был назван избыточный вес и потеря тонуса мышечной ткани. В качестве лечения было предложено провести лазерную пластику неба, когда лазером наносятся ожоги в области мягкого неба и небного язычка, что приводит к воспалению. В процессе заживления небо уплотняется и теряет в объеме, что способствует избавлению от храпа.

По словам Татьяны Марьяновой, бывшего врача-сомнолога Московского Медицинского Центра, на операцию нужно соглашаться в крайнем случае, особенно если вам нет шестидесяти и вес превышает норму не более чем на 10 кг. «Храп - всего лишь синдром, свидетельствующий, что в организме что-то не в порядке, - говорит Татьяна. - Как правило, это стресс, малая подвижность, излишки в приеме пищи и алкоголе... Операция в данном случае не станет панацеей, если пациент будет продолжать вести прежний образ жизни. Хорошей профилактикой храпа могут быть занятие йогой, плаванием, восточными дыхательными практиками. Плюс отказ от еды после семи часов вечера и исключение из рациона алкоголя, включая пиво».

На семейном совете было решено отказаться от операции, а деньги потратить на спортзал.

Несколько фактов о храпе

• Пение перед сном - хорошая профилактика храпа. Даже подпевание Верке Сердючке под караоке способствует укреплению мышц неба. Главное - петь энергично, широко открывая рот и держа в напряжении голосовые связки и небные мышцы.

• Громкость храпа может достигать 85 децибел, а это всего в полтора раза тише громкости реактивного самолета. При этом сам храпящий ничего не слышит.

• Женщины, чьи вторые половины храпят, быстрее теряют слух: сон на аэродроме мало чем отличается от сна в одной комнате с храпящим.